Если расчеты показали, что ваш организм нуждается в 1600 калориях ежедневно, ориентируйтесь на приведенное ниже меню, чтобы покрыть ваши энергетические затраты. Внимание: меню рассчитано на здоровых небеременных женщин, занимающихся спортом 3-5 раз в неделю.
Завтрак
Обезжиренное молоко – 1 стакан
Вафли – 2 штуки
Свежие ягоды или фрукты – 1 стакан
Сливочное масло – 2 ч.л.
или
Мюсли со стаканом молока и измельченным бананом
Перекусы
Миндаль – 2 ч.л.
Фруктовый йогурт – 230 г
или
Арахисовое масло – 2 ч.л.
Крекеры – 2 штуки
Обезжиренное молоко – 1 стакан
Кленовый сироп – 1 ч.л.
Обед
Красный стручковый перец, порезанный ломтиками – 1 стакан
Вегетарианский чизбургер (рецепт ниже)
или
Апельсин – 1 штука
Обезжиренный сыр – 0,5 стакана
Красный стручковый перец, порезанный ломтиками – 1 стакан
Сандвич с индейкой и сыром (рецепт ниже)
Ужин
Брокколи на пару с лимонным соком – 1 стакан
Лимонный кускус (рецепт ниже)
Рыба с оливками и каперсами (рецепт ниже)
Печенье – 5 штук
или
Коричневый рис – 1 стакан
«Шашлычки» из креветок и овощей (рецепт ниже)
Печенье – 2 штуки
Напитки
Обилье питье, лучше всего вода – 8-10 стаканов каждый день